13-10, ziek gemeld met rug- en nekklachten:

Ik heb me ziek gemeld met rugpijn. Ik dacht aan spit. Contact met huisarts gehad, pijnstillers en spierverslappers meegekregen, want alle bewegingen van de nek en rug waren pijnlijk. 

 

14-10, overbelasting nek door te veel nekbuiging:

STEP is bij me aan huis langs geweest. De klachten bleken uit mijn nek te komen. Vooral mijn werk als kraanmachinist was daar zo goed als zeker de oorzaak van, je moet dan veel en vaak met gebogen nek naar benden kijken en dat is best zwaar werd me door STEP verteld, zeker als je nekklachten hebt, moet je hier even voorzichtig mee zijn.

 

 Kraanmachinist

 

 nekklachten, nekpijn de krachten op de nek zijn groot

 

Van STEP kreeg ik mee voor de thuissituatie:


1. Een nekkraag
 
Niet alleen ter bescherming van mijn nek, maar ook om 
daarmee beter veilig nekgebruik met de GewichtHeffersTechnieken aan 
te leren. De kraag mag ik dag en nacht dragen. 
 
 
nekpijn nekklachten halskraag dag en nacht 

 
2. Een nektractieset voor thuis
 
Hiermee kon ik gemakkelijk het gewicht van mijn hoofd even van de nek kan halen. 
 
Nektractieset, eenvoudig zelf tractie geven 

3. Een trainingsprogramma voor thuis
 
Trainen met de GewichtHeffersTechnieken waarbij de nek beter recht gehouden word en de nekspieren goed worden ingeschakeld. Ik ga hierdoor beter op 
mijn houding letten bij allerlei dagelijkse dingen.
 
 
Nek minder bol met de STEP GewichtHeffersTechnieken 

 
4. Een handigheid bij opstaan uit bed
 
Opkomen van lig naar zit bezorgde me namelijk veel problemen. 
STEP leerde me opkomen met het hoofd goed gesteund. 
Toen ging dat veel beter.
 
 
Opkomen uit lig met het hoofd goed gesteund 

 


19-10, geen pijnstillers meer:

Ik ben met de pijnstillers gestopt, de pijn is al erg afgenomen.

 

21-10, controle veilig nekgebruik:

STEP is weer bij me thuis langs geweest. De beheersing van GewichtHeffersTechnieken werd gecontroleerd en verder getraind en ik kreeg nieuwe thuistrainingsopdrachten mee. Het gaat nu goed vooruit met mijn klachten. Om alles met de GewichtHeffersTechnieken te doen is een grote verandering. Ik heb de nekband nu ‘s nachts af.  

 

27-10, tractie met de handen:

Ik voel alleen nog een lichte stijfheid in mijn nek wanneer ik hem volledig moet draaien. Mijn beheersing van veilig nekgebruik is steeds beter en ik mag weer met mijn kraanwerk beginnen. De kraag mag ook overdag af en de tractie met de tractieset is niet meer nodig, ik leer hoe ik tractie met de handen kan geven.

 

Jezelf tractie met de handen geven bij nekklachten 


03-11, weer aan het werk:

Ik ben begonnen met werken. Ik heb een zitkussen om beter recht op te zitten met minder nekbuiging. Voor het werk, en na mijn werk doe ik mijn (tractie) oefeningen en ik voer mijn werk uit met veilig nekgebruik. Ik werk veel minder onderuitgezakt met het hoofd voorovergebogen, maar veel meer actief zittend met rug en nek als een geheel voorover, waarbij mijn nek veel rechter blijft.

 

nekklachten, nekpijn kraanmachinist goed 



05-11 klaar op een kleinigheid na, kousen aantrekken:

 

nekklachten rugklachten kousen aantrekken veilig 


We hebben de begeleiding van STEP afgesloten, ik kan bijna alles met veilig nekgebruik doen. Ik vind alleen het nog moeilijk om mijn sokken aan te trekken met veilig nekgebruik. STEP leert me dat op de 3e trede van de trap te doen en inderdaad, dan gaat het goed zonder veel nekbuiging. Het zitkussen op mijn werk bevalt me goed.



STEP bedankt!

De begeleiding vond plaats door Ayold Terpstra STEP ZelfZorg Instructeur.

-->